דיאטות - תפריטים

תפריטים לנשים בהריון שבוע אחר שבוע


במהלך ההיריון עולות ספקות ושאלות רבות, חלקן קשורות למזון. וזה זהו שלב בחיים בו אכילה טובה, בריאה ובריאה צריכה להיות מקסימום.

תזונה טובה בהריון תעניק לאישה ההרה מספיק אנרגיה ותעזור לתינוק לצמוח ולהתפתח כראוי.

הריון הוא זמן נהדר לאמץ הרגלי אכילה בריאים אם אין לך אותם עד כה, לכן אנו מציעים א תפריט לכל שבוע בהריון.

תפריטים אלו הוכנו על ידי כריסטינה אבסקאל, התזונאית המומחית שלנו והם מנסים לשמור על האיזון בצריכה של קבוצות המזון השונות.

איך תראו התפריטים שלנו מבוססים על הרעיון שהאישה ההרה צריכה לאכול 5 ארוחות ביום: ארוחת בוקר, אמצע הבוקר, ארוחת צהריים, חטיף וארוחת ערב. בכל מקרה, לפני שאתה מבשל אחד מהמתכונים שאנו מציעים, עליך לקרוא את הטיפים הבאים:

- זה נוח אל תאכל אוכל נא או לא מבושל, במיוחד אם בדקת שלילית לגבי טוקסופלזמה.

- אתה צריך לשטוף כלי מטבח טוב מאוד, כמו גם את האוכל שאתה אוכל.

- הימנע מגבינות ופוסטות לא מפוסטרות.

- נסה לאכול לפחות חתיכת פרי אחת ביום.

- הישאר תמיד עם לחות ולמרות שאין צורך להכריח את עצמך לשתות מים ללא צמא, רצוי לא לשתות פחות מליטר מים ביום.

שליש ראשון
שבוע 1 - 4
שבוע 5שבוע 6
שבוע 7שבוע 8
שבוע 9שבוע 10
שבוע 11שבוע 12
שבוע 13
שליש שני
שבוע 14שבוע 15
שבוע 16שבוע 17
שבוע 18שבוע 19
שבוע 20שבוע 21
שבוע 22שבוע 23
שבוע 24שבוע 25
שבוע 26שבוע 27
השליש השלישי
שבוע 28שבוע 29
שבוע 30שבוע 31
שבוע 32שבוע 33
שבוע 34שבוע 35
שבוע 36שבוע 37
שבוע 38שבוע 39
שבוע 40

במהלך ההיריון, על האישה לא רק להקפיד על תזונה נכונה המבוססת על מזון טבעי, אלא להימנע לפחות מחמישה מזונות.

1. גבינות עובשכפי שקורה לגורגונזולה וגבינת רוקפור, כמו גם ברי, קממבר ועבר, בגלל החומציות הנמוכה והלחות הגבוהה, המעדיפה את גידול החיידקים הרעים.

2. בשרים גולמיים או לא מבושלים. בשר במצבים אלה אינו מצוין עקב הסיכון להידבקות בטוקסופלזמוזיס, זיהום הנגרם על ידי טפיל שנמצא בבשר העלול לגרום לעיוורון, אפילפסיה או פיגור שכלי בתינוק. גם התווית לבשר או כבד היא התווית.

3. ביצים במהלך ההיריון לא מומלץ לצרוך ביצים גולמיות או מבושלות קלות מכיוון שהן עשויות להיות מזוהמות בסלמונלה.

4. דגים כחולים. טונה כחולה, דג חרב, דגי כלב, פייק ומקרל הם דגים עתירי שומן שיכולים להכיל מנה מסוכנת של כספית, מתכת כבדה רעילה לנוירונים. הכי מומלץ לאכול דגים קטנים כמו סרדינים ודגים לבנים.

דגים כחולים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, אך במהלך ההיריון ניתן להשיג את חומצות השומן הללו בירקות כמו שמן וזרעי פשתן כתושים, אגוזי מלך וזרעי צ'יה.

5. קפאין ואלכוהול. הקפאין נספג ומגיע לשיליה ולעובר, שאין לו את האנזימים הדרושים בכדי לחילוף חומרים. אם האישה ההרה צורכת הרבה קפאין, היא יכולה לסכן את התינוק להיוולד עם מעט משקל.

במקום קפה, מומלץ לאישה ההרה לשתות חליטות כמו קמומיל, פנירויאל או נענע. אלכוהול יכול להוביל לתסמונת האלכוהול בעובר, מה שמוביל לעיוותי פנים, מומי לב ופיגור שכלי.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תפריטים לנשים בהריון שבוע אחר שבועבקטגוריית הדיאטה - תפריטים באתר.


וִידֵאוֹ: שופרסל בייבי - חוכמת ההורים: מה כדאי לאכול בזמן ההריון, ומה פחות (יוני 2021).