שינה בילדים

כוחה של השמש לשיפור שנת התינוקות לתינוקות


האם ידעת שאחד הגורמים העיקריים לוויסות שינה של ילדים הוא חשיפה לאור או חושך? וזה שחשיפה לאור מעוררת מסלול עצבי מהרשתית בעין לאזור במוח שנקרא היפותלמוס וזו הסיבה שנאמר ש השמש משפיעה על שינה של תינוקות.

האור הוא מדריך עוצמתי לגופנו, שכן קרני האור משפיעות על כימיה והתנהגות ושומרות עלינו סנכרון לאורך היום. דפוס הלילה, ער ער במהלך היום וישן בלילה, הוא חלק טבעי מחיי האדם.

אבל מה קורה כשאנחנו חושפים את עצמנו לשמש? כאמור, ההיפותלמוס מגורה. שם, הגרעין העל-מוחי (SCRA) יוזם אותות לחלקים אחרים במוח השולטים בהורמונים, בטמפרטורת הגוף ותפקודים אחרים הממלאים תפקיד חשוב בגורמת לנו להרגיש רדומים או ערים.

ה- SCN מתפקד כשעון 'השעון הפנימי שלנו', שמפעיל דפוס פעילויות מוסדר שמשפיע על כל הגוף. לאחר שנחשף לאור ראשון בכל יום, השעון ב- SCN מתחיל לבצע פונקציות כמו העלאת טמפרטורת הגוף ושחרור הורמונים מגרים כמו קורטיזול. SCN מעכב גם את שחרורם של הורמונים אחרים כמו מלטונין, הקשור להופעת השינה, עד שעות רבות לאחר מכן, עם החשיכה.

שעון המאסטר של הגוף, או SCN, שולט בייצור המלטונין, הורמון הגורם לך לישון. מכיוון שהוא ממוקם ממש מעל עצבי הראיה, המעבירים מידע מהעיניים למוח, ה- SCN מקבל מידע על האור הנכנס. כשיש פחות אור כמו בלילה, ה- SCN אומר למוח להכין יותר מלטונין כך שתרגיש מנומנם.

אור השמש עוזר להתחיל את היום, וכשם שאור יכול לדכא את המלטונין, הוא יכול גם להגביר את הקורטיזול. קורטיזול ומלטונין עובדים בניגודים. כאשר האחד גבוה, השני הוא קצר.

יש להימנע מסיבה גדולה מאור כחול בלילה היא כתוצאה מהשפעותיו המעוררות קורטיזול ומדיכוי מלטונין. אבל רמות הקורטיזול צריכות להיות גבוהות יותר בבוקר. אנו זקוקים לעלייה זו בקורטיזול בכדי לצאת מהמיטה ולתוך ימינו.

האור עוזר לגוף ליצור קצב צירתי אופטימליאז לצאת בבוקר לטיול עם ילדינו כשהשמש עולה הוא דרך נהדרת לאותת לגופם כי מדובר בשעות היום.

בכל בוקר, אם גופם, פניהם ועיניהם חשופים לאור שמש, גופם יגדיל את ייצור הסרוטונין שלהם. סרוטונין הוא מוליך עצבי המווסת את הכל ממצב רוח לשינה.

סרוטונין הוא גם מבשר למלטונין. מלטונין נחוץ לשינה רגועה ועמוקה. אז יציאה בשמש בבוקר מגדילה את ייצור הסרוטונין. בתורו, לאחר כ 12 שעות, סרוטונין זה הופך למלטונין, שעוזר לנו לישון טוב יותר.

די ברור שהשמש מועילה לבריאות ושינה, מסיבה זו חשוב לצאת לטיול, לשחק, ללכת לפארק או לבצע פעילויות בחוץ, מכיוון שכל הפעולות הללו עוזרות לילדים לשפר את האיכות של את שנתו וכדי ליישב את זה טוב יותר בבוא הלילה.

השמש מסמנת את היום יום שלנו, אנו יודעים שזה הכרחי לכל יצור חי, בריא וזה גם כן טיפול טוב לשיפור שינה של ילדים.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כוחה של השמש לשיפור שנת התינוקות לתינוקות, בקטגוריית שינה לילדים באתר.


וִידֵאוֹ: יועצת שינה - למה הילד שלי מתעורר בלילה? (נוֹבֶמבֶּר 2021).