מניקה

אוכל לאמא ולתינוק בהנקה בחורף


עם בוא החורף עולה ההוצאה הקלורית של אמהות מניקות. בנוסף לאנרגיה שהוא משתמש בייצור חלב, הגוף דורש קלוריות נוספות כדי לשמור על טמפרטורתו ותנאי גופו בתנאים אופטימליים. בנוסף, נשים צריכות לחזק את מערכת החיסון שלהן בכדי להילחם בסיכונים של מחלות שמקורן בקור של הזמן הזה: הצטננות, דלקת שקדים, דלקת הלוע, ברונכיטיס ו"תסמונת "אחרת. כל זה מושג באמצעות תזונה בריאה ומאוזנת: אוכל לאם ולתינוק במהלך הנקה בחורף.

הצרכים הנוספים האלה שדיברתי עליהם לא צריכים להוביל אותנו לאכול יותר, מכיוון שגם חילוף החומרים מאט. בפשטות, עלינו לבצע כמה שינויים בתזונה לשמור על צרכינו התזונתיים ואלו של תינוקנו מכוסה.

המלצה כללית היא תמיד להעדיף את מוצרי עונת האקלים בה אנו מוצאים את עצמנו. זה יהיה הרגע בו למוצרים אלה יהיו התנאים האופטימליים לצריכה (מראה, צבע, טעם), למצוא מגוון והצעה גדולים יותר בשוק, כך שהם גם במחירים נגישים יותר.

זה זמן טוב לצרוך אוכל חם, שבושל זמן רב, כמו מרקים ותבשילי בשרים וקטניות, למשל. מרקים, במיוחד, פופולריים מאוד בחורף, מכיוון שהם מתייבשים ועוזרים לשמור על חום הגוף.

בשלב זה אתה מרגיש פחות צמא ונוטה לשתות מעט מים. הכינו משחות עם ירקות או ירקות, תוכלו לבחור אחד בכל יום, כך שלא יהפוך מייגע או יוצר שילובים עשירים. עדיף שתוסיף דגנים או בשר כלשהו, ​​תהיה לך תרומה נוספת של חלבון והם ישפרו את טעמו.

הגזר עשיר בוויטמין A ובטא-קרוטן, החשובים לבריאות העין ולמערכת הלב וכלי הדם. תפוחי אדמה הם פחמימה מצוינת המספקת להם גם ויטמין C, סידן, מגנזיום וזרחן. בגלל מגוון הדרכים בהן ניתן להכין, זהו קישוט טוב מאוד בצלחת שלך, אתה יכול לאדות אותו, לרסק אותו, לאפות אותו, לטגן אותו או להוסיף אותו לתבשיל. קישוא חיובי מאוד גם להגברת ההגנה על הגוף ולהגנה על מערכות העצבים והעיכול, בהיותו מקור חשוב לסיבים תזונתיים, חומצה פולית, ברזל, מגנזיום, אשלגן וויטמינים A ו- C.

ירקות עליים ירוקים (גרגיר ים, מנגולד, תרד) עשירים בברזל, חומצה פולית, ויטמינים A, C ו- K, להילחם באנמיה ולהפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2. הם עשירים בסיבים תזונתיים ולכן הם משפרים את המעיים ומחזקים את מערכת הלב וכלי הדם, ותורמים להיווצרות כדוריות דם אדומות ולבנות.

בשר, דגים, רכיכות, חלב וביצים הם חלופות מצוינות לחלבון איכותי. בשילוב עם פחמימה טובה, הם מעלים את הערך הקלורי שלה. דגים ורכיכות מספקים לך גם חומצות שומן אומגה 3, והן הכרחיות להתפתחות תקינה של מערכת העצבים המרכזית של התינוק היונק.

הדגנים הם מאוד מגוונים ועוזרים מאוד בחורף, מכיוון שאפשר להכין אותם במרקים, כלים יבשים או מטוגנים. כמו כן ממרחים ללחם או ביסקוויט בחטיף, כמו קרם חומוס. יש להם צריכת חלבון גבוהה ויעניקו לכם אנרגיה רבה.

בחורף פירות הדר נמצאים בכל מקום, תפוזים, מנדרינות, אשכוליות, קיווי, עשירים בוויטמין C ונוגדי חמצון שיחזקו את מערכת החיסון שלכם, כמו גם ישתתפו ביצירת קולגן וספיגת ברזל. הם גם עוזרים בהיווצרות עצמות, שיניים ותאי דם אדומים, גוף התינוק שלך יודה לך. אתה יכול לצרוך אותם טריים או כמרכיב במנה עיקרית, אולי זה גורם לך עוף תפוז.

פירות אחרים הקיימים בעונה זו הם התפוח והבננה (בננה), בריאים מאוד בגלל התרומה של ויטמינים A, B, C ו- E מרובים, ברזל, סידן, מגנזיום, נתרן ואשלגן. בהיותם עשירים בפחמימות, הם מהווים מקור אנרגיה חשוב לפעילותכם היומית. ענבים הם אפשרות טובה לחטיף, הם דלים בשומן ועשירים בברזל, אשלגן, ויטמינים A, K ו- B1 המחזקים את העצמות שלך.

צ'רימויה הוא גם חורף, ובתרומתו סידן, אשלגן, ברזל וויטמינים B ו- C, הוא תורם לשמירה על בריאות מערכת העצם, בנוסף לסייע לכם להתייבש בגלל תכולת המים הגבוהה שלה.

בל נשכח את הזרעים והאגוזים, כולם מספקים הרבה סידן, ויטמינים ומינרלים, שיעזרו לכם לשמור על בריאות גופכם, מבלי להפחית את הרזרבות בעת ההנקה. בנוסף להוסיף אותם לארוחות, תוכלו להכין איתם חלב, קצבים, שמנים, ממרחים, אשר יסייעו לכם לשמור על תזונה בריאה עם תפריט מגוון.

זה זמן טוב לצרוך שוקולד טוב, בר או חם, שבנוסף לערכו הקלורי הגבוה, פלבנואידים ונוגדי חמצון, נותן לך אנרגיה, מפחית לחץ ודיכאון. העדיפו את אלה עם אחוז גבוה של קקאו כדי להשיג יתרונות גדולים יותר

זכור, הסוד הוא לשמור על תזונה מאוזנת, המאפשרת לך לשחזר את הוויטמינים, המינרלים, החלבונים ואלמנטים אחרים שאתה מוציא בייצור והאכלה של הקטנה שלך, כך שלגופך תמיד יהיה את כל מה שהוא צריך ולא צריך לקחת אותו ממאגרי האנרגיה שלך.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- אוכל לאמא ולתינוק בהנקה בחורף, בקטגוריית הנקה באתר.


וִידֵאוֹ: הנקה יוצרת קשר בין התינוק לאמא (נוֹבֶמבֶּר 2021).