מניקה

מזונות הסתיו הטובים ביותר לנשים המניקות


בדומה למלתחה, כאשר העונה מתחלפת, עלינו לשנות גם את הדיאטה שלנו עם בואן של עונות חדשות. האם אתה יודע אילו מאכלים נופלים הם הטובים ביותר לנשים המניקות? אילו דברים צריך להסיר או להוסיף לתפריט היומי? זה לא שינוי טריוויאלי או שטחי, זה שלגוף שלנו, ובמיוחד בהנקה, יש דרישות תזונתיות וקלוריות שונות בכל עונה.

ככל שהטמפרטורות משתנות, הגוף שלנו צריך לקבל מזון שמאזן את האנרגיות שלנו. עם בוא הסתיו אנו זקוקים למאכלים חמים יותר, עם צריכת קלוריות גבוהה יותר ומחזקים גם את מערכת החיסון שלנו, ומכינים אותנו לעונה שלאחר מכן.

למרות שזו המלצה תקפה לכל האנשים, נשים המניקות צריכות לדאוג במיוחד להאכילתן כשמגיעות הסתיו. אתה צריך להגביר את מערכת החיסון שלך כדי לשמור על בריאותך ושל תינוקך, להימנע ממחלות נדבקות, במיוחד הצטננות ושפעת, הפופולריות כל כך בסתיו, בגלל השינוי בטמפרטורה.

נכון שכדאי לכם לאכול קצת יותר, בערך 500 קילוקלוריות נוספות, כדי להחליף את ההוצאה הקלורית שההנקה מייצגת, אך לא מדובר באכילה לשניים; מדובר בשניים שאוכלים היטב, אתם ניזונים טוב והתינוק שלכם יהיה מצוין לילדכם.

עליכם לשמור על הדיאטה שלכם עם 5 או 6 ארוחות ביום, שלוש הארוחות העיקריות שלך והחטיפים שלך באמצע הבוקר, אמצע אחר הצהריים ולפני השינה. החטיפים צריכים להיות קלים מאוד, בעוד שארוחות עיקריות יהיו מעט יותר שפע, מבלי להגזים במנות.

בארוחות העיקריות כדאי לנסות לכלול שילוב מגוון של פחמימות, שומנים וחלבוניםחלב אם מורכב ממוצרי תזונה אלו. בנוסף, הם מספקים לך את הצריכה הקלורית שגופך דורש וחשוב שתתאים את רמות הפעילות הגופנית שלך, כדי להימנע מעודף משקל.

האידיאל הוא לצרוך אוכל טרי, ללא חומרים משמרים או משומרים, ולכן עליכם להעדיף את מוצרי העונה, כדי להשיג את התועלת הגדולה ביותר, בעיקר מפירות וירקות, בזכות תרומתם הגבוהה של חומצה פולית, ברזל, סידן, סיבים, ויטמינים. ומינרלים, אשר תינוקך זקוק להתפתחות בריאה.

את הפחמימות המורכבות הטובות ביותר ניתן להשיג באמצעות דגנים מלאים (אורז, סינצ'ונה, שיבולת שועל, חיטה, דוחן), העשירים במיוחד בוויטמינים מקבוצת B, ויטמין D וסיבים תזונתיים. הם משחררים לאט לאט את האנרגיה שלהם ורמות הגלוקוז שלך לא מרקיעות שחקים.

קטניות, בעיקר שעועית, עדשים וחומוס הם מקור מלא לחומרים מזינים. הם עשירים בפחמימות, חלבונים, ויטמינים (בעיקר קבוצה B), ברזל וחומצה פולית, מועילים להפחתת הסיכונים לאנמיה, בין היתר. מומלץ לשלב אותם עם דגנים כדי להעצים את ערכם הביולוגי.

בין הירקות העלים הירוקים שתוכלו למצוא טריים בשוק במהלך הסתיו, הם תרד וארגולה, המספקים ויטמינים B ו- C, סיבים, ברזל, נוגדי חמצון, סידן, אשלגן ודלים בקלוריות. ירקות שורש, כמו גזר, דלעת וסלק, הם מקורות חשובים לברזל וויטמינים A ו- C. עדיף לאדות אותם כדי לשמור על תכונותיהם ולהקל על העיכול שלך.

פירות העונה טעימים יותר מכיוון שהם בנקודת הבשלות האופטימלית שלהם וככל שההצעה שלהם בשוק עולה, תוכלו להשיג אותם במחירים זולים במיוחד. במהלך הסתיו, אכלו תפוחים, רימונים (מקור לחומצה פולית וויטמין C), ענבים (הם מספקים לכם נוגדי חמצון, ברזל ואשלגן, ויטמינים A, B1 ו- K), אגסים (עשירים בוויטמינים B, C ו- K, כמו גם בסיבים, ברזל, אשלגן ומגנזיום) ושלל פירות הדר (לימון, מנדרינה, תפוז).

שמן זית ושמנים צמחיים אחרים הם שומנים מצוינים, אבוקדו ודגים כחולים. בסתיו, פירות יבשים (אגוזי לוז, אגוזי מלך, ערמונים) הופכים את הופעתם, המעניקים לך אנרגיה ומועילים בשליטה על הכולסטרול.

אסור לשכוח את החלבון, קיים בבשר ודגים, שחייבים להיות מבושלים היטב. זה כולל גם ביצים וחלב, מקור חשוב לסידן עבורך ולתינוקך; אנו נשמור על צריכתה לאורך כל השנה.

הטבע חכם ומציע לנו, בכל עונה, את המוצרים שגופנו דורש. תוכלו להכין שילובים אינסופיים כך שתזונת הסתיו שלכם תהיה מגוונת, צבעונית ובעיקר מזינה ובריאה לכם ולתינוקכם.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מזונות הסתיו הטובים ביותר לנשים המניקות, בקטגוריית הנקה באתר.


וִידֵאוֹ: קורס הנקה: מה כן לעשות - הופ! הורים (נוֹבֶמבֶּר 2021).