מניקה

המזונות המומלצים ביותר אם הינך מניקה באביב


אנו משאירים את החורף מאחור ועימו ארוחות כבדות עתירות קלוריות. כעת מגיעה תקופה יפה נוספת של השנה, של נביטה ופריחה, בה הטבע מופעל מחדש כדי להציע לנו מגוון נהדר של מאכלים. אם את מניקה, חשוב שתבצע שינויים בתזונה שלך, תמיד תחת הנחת יסוד של תזונה מאוזנת, כלומר כזו שמכילה פחמימות, חלבונים, דגנים, דגנים, ירקות ופירות. אלה המזונות המומלצים ביותר באביב אם את מניקה.

כדי לשמור על בריאותך ושל תינוקך, אסור להזניח את הדיאטה שלך, מכאן החשיבות בהתאמתו לכל רגע בשנה. החלב שלך תמיד יהיה מושלם לילדך, אך הפקתו מייצגת הוצאה של אנרגיה, ויטמינים ומינרלים בגופך, שאם לא תחליף אותו בתזונה שלך, היא תילקח מהמאגרים שלך ותפגע בבריאותך ותפחית את האנרגיה שלך לפעילות בפנים. ההורות כרוכה.

האביב מציע לך אפשרות לשנות את האוכל שלך ולאכול בריא מאוד, עם מגוון הפירות והירקות הטריים, אשר יגדלו ככל שקרני השמש יתגברו. משהו חשוב מאוד הוא שבשעה זו הוא מתחיל להרגיש קצת חם, ולכן יש צורך להגדיל את צריכת הנוזלים שלך כדי להישאר מתייבש. זכור שכ- 85% מחלב אם הם מים ויש לך ייצור יומי ממוצע שהוא בין 800 ל 850 מ"ל חלב.

כדי לחות אתכם לא רק שיש מים, צרכו את פירות העונה כמו תותים (עשירים בוויטמין A ונוגדי חמצון), מונדרים ומשמשים (שמספקים אשלגן ופרוביטמין A), דובדבנים ואוכמניות (עם עוצמתם הנוגדת חמצון גבוהה) . בפירות או במיץ הם יספקו נוזלים לגופכם וישאירו אתכם רעננים ומיובשים.

נצל את מזג האוויר הטוב לטיולים עם תינוקך ולהשתזף (רצוי לפני 10 בבוקר או אחרי שלוש אחר הצהריים), כך תקבלו את צריכת הוויטמין D. תוכלו גם לצרוך דגים כמו הרינג, סלמון, סרדינים וטונה שהם מקור חשוב ל ויטמין זה, הכרחי לשימוש טוב יותר וקיבוע של סידן.

שעועית ואפונה מראים את הופעתם, אותה תוכלו לשלב בהכנת כלים שונים, הם עשירים בסיבים ומטהרים לגוף. תוכלו למצוא גם חצילים וקישואים, להכנת מאכלים בריאים וקלים לעיכול. הוא מעדיף בישול קל, ירקות מאודים או מוקפצים וסלטים טריים.

אל תשכח לשלב חלבון טוב בתזונה שלך, אתה יכול להשתנות בין הבשרים השונים, מוצרי החלב והביצים. באביב יש היצע גדול יותר של בשר טלה טרי, מקור עשיר לחלבונים וויטמינים מקבוצת B, המסייעים לשמור על בריאות הנוירונים וכלי הדם. חלק מהדגים, במיוחד אלה שמקורם במים קרים, שהזכרנו קודם, מכילים את חומצות השומן של הוויטמין אומגה 3, החשובים להתפתחות המוח ומערכת העצבים של תינוקך במהלך שנת חייו הראשונה ועל ידי צריכתם, אתם אתה תעביר דרך החלב שלך.

אם כבר מדברים על שומנים, אתה מעדיף חד בלתי רווי ורב בלתי רווי, הם נקראים שומנים בריאים. בנוסף לדגים אתה מוצא אותם בשמן זית, זרעים, אגוזים וגם אבוקדו, שבאביב הוא טוב מאוד. דגנים מלאים ודגנים מלאים מצידם מזינים מאוד, הם מספקים לכם סיבים ואנרגיה לאורך זמן לאורך כל היום.

נצל את השינויים העונתיים כדי לשנות את התזונה שלך, ביצוע שילובים שונים עם החומרים הטריים של כל עונה. אם כי באופן קל, השינויים הללו נתפסים גם אצל ילדכם בטעם החלב, מה שיקל על הכנסת האכלה משלימה כשהוא מגיע לחודש השישי שלו.

תמיד טוב לבחור את המאכלים שניתנים בכל עונה ואם הם מגיעים ממקומות קרובים לעירך, כן ייטב, מכיוון שהם יהיו רעננים יותר וישמרו להם פחות זמן.

זכור להיות ערני תמיד לשינויים שאתה רואה אצל התינוק. רכיבים חדשים אלה בתזונה יכולים ליצור כמה תגובות המחייבות להשעות זמנית את צריכתן. במצב זה, גש לרופא הילדים שלך, מי ייתן לך את האינדיקציות הרלוונטיות.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- המזונות המומלצים ביותר אם הינך מניקה באביב, בקטגוריית הנקה באתר.


וִידֵאוֹ: 3 מאכלים שאסור לך לאכול לעולם על הבוקר (נוֹבֶמבֶּר 2021).