שינה בילדים

השגרה הפשוטה שתשכב את הילדים תוך 10 דקות


כמה פעמים שכבת את ילדיך למיטה ואחרי שתי דקות שמעת אותם צועקים ממיטתם 'אני לא ישנונית', 'אני עצבני', 'אני רוצה מים', 'אני לא יכולה לישון' ... או כל קריאה אחרת לעזרה 'כי הם לא יכולים להירדם. נראה שמחקר שבוצע בארצות הברית מצא מפתח שיעזור לילדים להירדם מהר יותר. זו שגרה פשוטה שתשיג אותך ילדים נרדמים תוך 10 דקות או, לכל הפחות, זה יעזור להאיץ את תהליך ההירדמות.

המפתח הוא ...אמבטיה או מקלחת חמה בין שעה לשעתיים לפני השינה!

מקלחת? כל כך קל? נראה כי זה הגיע למסקנה כי 'חימום גוף פסיבי לפני השינה על ידי מקלחת חמה של אמבטיה משפר את השינה: סקירה שיטתית ומטא אנליזה' שנערכו על ידי חוקרים כמו חגאיג מאוניברסיטת טקסס באוסטין עבור כתב העת Sleep Medicine Reviews.

אמבט זה אמור להיות טמפרטורת המים בין 104 ל 109 מעלות פרנהייט, שתואמת 40-42.5 מעלות. חם מאוד! רק בדרך זו, על פי מחקר זה, השינה משופרת. אבל, אם ניקח גם אמבטיה זו בין שעה לשעתיים, מומחים אלה מבטיחים תהליך ההירדמות מואץ, לא יותר ולא פחות, 10 דקות (בממוצע).

ואיך יכול להיות 'הנס הקטן' הזה? הכל אפשרי בזכות השעון הצמוד שלנו (זה ש'מארגן 'את השינה שלנו והעירות שלנו, בין השאר) וכיצד טמפרטורת הגוף שלנו (שמשתנה לאחר אמבטיה חמה) משפיעה עליו. בנוסף (וזו התרומה שלי) השירותים והמקלחות הם תרופה נגד לחץכי יש לך קצת זמן, גם אם זה קצר, לעצמך.

כדי להגיע למסקנות אלה, החוקרים ניתחו אלפי ניסויים קודמים שלמדו היתרונות של מים חמים להרגעת הגוף. יש לציין כי מחקר זה מדבר בכל עת על מבוגרים, אשר מאשר כי גם אתם יכולים ליהנות מההשפעות של אמבטיה חמה לפני השינה. לחיות!

אם אתם חושבים שטריק האמבטיה החמה הזה לא מספיק בכדי לגרום לילדיכם להירדם מהר יותר, הנה טיפים נוספים שיעזרו להם:

1. שגרה מבורכת
אנו המבוגרים לעתים קרובות משייכים את המילה שגרה למשהו שלילי, אך לילדים אין דבר טוב יותר! כדי לגרום להם לישון מהר יותר, הכניסו אותם למיטה בו זמנית. בנוסף, כל הילדים, בהתאם לגילם, זקוקים למספר שעות שינה מינימליות בלילה ושגרה היא דרך טובה להבטיח להגיע אליהם בכל יום.

2. הכינו סביבה רגועה
מומחי היגיינת שינה ממליצים להכין את החדר בו ילדים ישנים בטמפרטורה טובה, עם מעט תאורה, להימנע מכל דבר שעלול להרעיש וכו '.

3. עקוב אחר אותו טקס תמיד
אם תבצע את אותו טקס בכל יום לפני השינה, הילד יידע מתי ללכת לישון. לדוגמא: אמבטיה, ארוחת ערב, סיפור, שינה.

4. הכינו פעילות שקטה לפני השינה
לפני השינה יש לכבות את כל הגירויים, כמו הטלפון הנייד, הטאבלט, הטלוויזיה וכמובן, קונסולת המשחק. כדי לעזור לקטנטנים שלכם להירגע עדיף לארגן פעילות שקטה כמו קריאת סיפור כולו יחד.

5. שרו להם שיר ערש!
ב Guiainfantil.com יש לנו שירי ערש רבים שעוזרים לילדים להירדם טוב יותר בכך שהם מאפשרים להם להירגע ולהרגיש בנוח. אתה מעז לשיר אותם בעצמך?

6. ליווי את ילדיך להתגבר על הפחדים שלהם
אם הגורם לחוסר שינה של ילדיכם הוא הפחדים שלהם בלילה, ליווי אותם כך שבסופו של דבר הם יתגברו. הם צריכים להרגיש נתמכים ולדעת שהם יכולים להגיע אליך בכל עת. ישנן טכניקות שונות שיעזרו להם, למשל, אבק פיות. זה מורכב ממתן להם צנצנת עם מעט קמח, אבקת גיר או נצנצים (נסו להפוך את זה לאקולוגי לטפל בכוכב הלכת). נבצע כישוף כדי שהילד יידע שכל הפחדים שלו נעלמו בזכות קסם הפיות.

7. האם אתה מכיר את טכניקת 4-7-8?
זוהי דרך (שימושית גם לילדים וגם למבוגרים) שעוזרת לנו לשלוט בנשימה שלנו ובדרך זו להירגע לשינה. כדי לבצע זאת עליכם:

  • נשמו פנימה דרך האף למשך 4 שניות.
  • החזיקו את האוויר בריאות למשך 7 שניות.
  • גירש את האוויר למשך 8 שניות.

מכאן שהיא נקראת טכניקת 4-7-8.

8. הילד לומד לישון
קחו בחשבון שמרגע לידתם ילדים גם צריכים 'ללמוד' לישון. לאט לאט הם מווסתים את שנתם, עד שהם מצליחים לישון במשך כל הלילה בבת אחת (הכי חלם לרגע על ידי כל ההורים). לכן אתה צריך להיות סבלני!

ששש ... לילה טוב!

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- השגרה הפשוטה שתשכב את הילדים תוך 10 דקות, בקטגוריית שינה לילדים באתר.


וִידֵאוֹ: שירי בוקר ברצף לילדים - מחרוזת שירים לבוקר ב ילדות ישראלית (יוני 2021).