מניקה

ארבע השאלות הנפוצות ביותר בנושא הנקה ופעילות גופנית


אחד ההיבטים המדאיגים אצל נשים לאחר ההריון הוא העלייה במשקל שרכשו במהלכו וכיצד להחזיר את גזרתם לאחר לידת התינוק. גם ספורטאים וגם אלה שאינם, זה גורם לספק תאימות לגבי הנקה ופעילות גופנית. במאמר זה אני אספר לך מעט עליהם ונגורש כמה מיתוסים סביב נושא זה.

פעילות גופנית בזמן הנקה תואמת לחלוטין, ומלבד זאת היא מועילה מאוד לבריאותכם הגופנית והרגשית כאחד: היא מסייעת במחזור הדם, מווסתת את רמות לחץ הדם (מה שמפחית את הסיכון למחלות לב) ולשמור על העצמות שלך בריאות.

בזמן פעילות גופנית אתה משחרר חומרים הנקראים אנדורפינים הגורמים לך תחושה של הנאה ורווחה, מה שמקטין את האפשרות לדיכאון אחרי לידה; בנוסף, זה עוזר לך להישאר פעיל, אנרגטי וכמובן מאפשר לך להחזיר בקלות רבה יותר את משקלך לפני ההריון. לכל האמור לעיל, אל תהססו או חששו לבצע פעילות גופנית ספורטיבית במהלך תקופת ההנקה. אתה רק צריך לקחת בחשבון כמה היבטים:

1. האם פעילות גופנית משפיעה לרעה על חלב תינוקך?
שקר לחלוטין! לא הנפח וגם הרכב לא משתנים, נהפוך הוא, פעילות גופנית עוזרת לך לשחרר חומרים בגופך שעל ידי כך שתרגיש טוב, תמריץ את ייצור החלב, ואחד החומרים שהוא מעדיף הוא הורמון האהבה. אוקסיטוצין שמשתחרר בזמן פעילות גופנית (האחרים הם אנדורפינים).

2. האם יש מגבלה של סוג ספורט כלשהו להתאמן?
אתה יכול לעשות את זה שהכי מתאים לך, פשוט הימנע מאלו שמשפיעים על השדיים שלך וכל עוד עברת ביקורת על רצפת האגן והם ראו שהכל בסדר. באופן כללי אני ממליץ ללכת, כי אם אין לך מישהו שיטפל בתינוקך אתה יכול לקחת אותו בעגלה, וגם לרכוב על אופניים כשהקטנה מבוגרת, להחזיק את הראש היטב, ותוכל להכניס אותו למושב המשלים מאחור. עליכם לקחת בחשבון שעליכם להתחיל בתרגילים בעוצמה נמוכה או בינונית, ואז להגדיל בהדרגה.

3. האם יש צורך להמתין פרק זמן להנקה לאחר האימון?
לא באמת, אתה יכול להניק מתי שאתה רוצה. הדבר היחיד שעליך לקחת בחשבון לשני דברים: אם תעשה פעילות ספורטיבית מאומצת מאוד, ישוחרר בגופך חומר שנקרא חומצה לקטית, שיעבור לחלב שלך בערך 90 דקות לאחר שהתעמל בהרחבה ויכול לשנות מעט את הטעם. מאותו הדבר. זה לא פוגע בתינוק והטעם נסבל היטב. דבר נוסף שמשנה את הטעם הוא הזיעה שלך הספוגה על העור (טעם מלוח) וזה יכול לגרום לתינוק לדחות את השד, לכן אני ממליץ לך להתקלח לפני ההאכלה.

4. האם אוכל לשתות משקאות אנרגיה?
באופן כללי, משקאות אנרגיה אינם מומלצים גם כאשר מחוץ לתקופת ההנקה, שכן להרכבם, כולל קפאין, השפעות שליליות על הבריאות: עצבנות, התקפי לב ונדודי שינה, בין היתר, וכמובן שחומרים אלו היו עוברים לתינוק דרך חלב.

כפי שתראה, עם התעמלות אתה מסיח את עצמך, מוריד את רמת הלחץ ומחזיר את המשקל שלך. כמובן שיש כמה טיפים נוספים:

אתה חייב לחות בצורה נאותה כדי לא להקטין את ייצור חלב אם (זכרו כי 88% מהרכב חלב אם הם מים).

- אכול טוב. אכל הרבה ירקות ופירות, והגדיל מעט את צריכת הפחמימות שלך, מכיוון שהם מקור האנרגיה שתצטרך בכדי להיות מסוגלים לסבול סיבולת.

אל תשכח ללבוש למעלה בד רך, רצוי כותנה, שאינה מהודקת מדי (אם היא צמודה מדי היא חוסמת את התעלות שדרכן זורם החלב) כדי למנוע נזק לשדייך, במיוחד דלקת השד הידועה והפוחדת.

סוף סוף, אולהרוויח את עצמך וללכת לפי הקצב שאתה יכול, מבלי למצות את עצמך ובעיקר לדעת מה הגבולות שלך.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- ארבע השאלות הנפוצות ביותר בנושא הנקה ופעילות גופנית, בקטגוריית הנקה באתר.


וִידֵאוֹ: טיפים להורים מתחילים: הנקה (נוֹבֶמבֶּר 2021).