דיאטות - תפריטים

איך להרגיע את התשוקה להריון בצורה בריאה - כן, את יכולה!


שוקולדים, לביבות עם סירופ, פירות עם חלב מרוכז, גלידת לימון, פריטרים, עוגות אפויות בהירות וטעימות. את משתוקקת? להרבה אנשים זה בטוח, אבל אני בטוח אפילו יותר שנשים בהריון יגידו 'הממ!' והפה שלהם כנראה ישקה. התשוקה בהריון היא הנפוצה ביותר, ולא נורא לספק אותם, אבל אתה תמיד צריך לעשות עם מצפון בריא. לָכֵן, באתר שלנו אנו נותנים לך כמה מפתחות כדי שתדעו להרגיע את התשוקה שלכם בלי לזנוח תזונה בריאה.

אין תשובה מדעית מדוע התשוקה מופיעה במהלך ההיריון, אך מומחי בריאות רבים מסבירים כי הדבר נובע משינויים הורמונליים המתרחשים, אשר הופכים את חושי הריח והטעם לרגישים יותר. בעוד שמומחים אחרים טוענים כי התשוקה מייצגת פיצוי תזונתי הגובר במהלך ההיריון.

ניתן להסביר זאת, למשל, עם רמות נמוכות של ויטמינים מקבוצת B, בטא-קרוטן, גלוקוזה והצורך בחלבונים, מה שמביא את האם לצרוך שוקולדים, פירות, קמח, בשר אדום וממתקים רבים. במיוחד בשעות אחר הצהריים או שעות הבוקר המוקדמות, שם חלפו מספר שעות מאז הארוחה האחרונה.

עם זאת, לא תמיד קיים קשר ברור בין הרצון למזונות מסוימים לבין צורך גרידא בבריאות הגופנית של האם במהלך ההיריון. מה שאני חושב באופן אישי מסביר את התשוקה האקזוטית מעט. האם ידעת, למשל, את זה יש נשים שחושקות בנייר טואלט או במשחת שיניים? זוג מהאימהות של חברי אישרו לי את זה, עם סיפורי ההריונות המצחיקים שלהן, וזה משהו מוזר ביותר.

שמירה על תזונה מאוזנת היא חיונית במהלך ההיריון כך שבעיות בריאות לאם או סיבוכים לתינוק לא יתפתחו. זכרו שבשלב זה מערכת החיסון של האמהות נמצאת בדינמיות מתמדת, כך שניתן לשנותה וצריכה לא נכונה של מזון עשיר בשומן וקלוריות עלולה לגרום:

  • סוכרת
  • בעיות מתח
  • רמות טריגליצרידים גבוהות
  • בעיות לב
  • משקל עודף
  • השלכות הורמונליות משינויים בבלוטת התריס
  • קידום רעלת הריון

נשים רבות נוטות להאמין כי תשוקות מסוימות אינן מזיקות בהריון ובדיוק בגלל שהם על הליכון הם יכולים לאכול כל מה שהם רוצים, כי זה פשוט ייעלם ברגע שהם ילדו. עם זאת, תזונה לקויה יכולה לשמור או להחמיר את הסימפטומים שהיא הציגה בתקופת ההיריון ואף יכולה להשפיע על בריאות התינוק, מה שהופך אותו מועיל להתפתחות חוסר איזון הורמונאלי, אנדוקריני, מערכת העיכול, הלב וכלי הדם והמטבוליות.

על כל זה, עליכם לפקוח עין באופן רחב עם סיפוקם של אותם תשוקות וכאן ניתן לכם כמה רמזים בכדי שתדעו להפוך אותם לבריאים יותר.

1. הכינו את המזווה
הדבר הראשון הוא לנקוט בפעולות מניעה, לשם כך אנו ממליצים להכניס אוכל מזין וחטיפים למזווה שלכם. כמו פירות, שיבולת שועל, אגוזים, פירות אדומים, שוקולד מריר, חלב רזה ... אבל מעל הכל, חסל פיתויים ומזונות שיכולים להזיק לך, כמו שומנים ומזון מטוגן.

2. לכו לתזונאית
אם יש לכם ספקות רבים לגבי מה תוכלו לאכול וממה עליכם להימנע, גשו לתזונאית שתתן לכם מדריך פשוט ומשביע רצון להרגיע את התשוקה שלכם בצורה בריאה.

3. חפש אלטרנטיבות
למרות שגופך 'מבקש' ממך אוכלים מסוימים, אין הכרח להגשים אותם למרגלות התשוקה. אתה יכול להערים על המוח שלך אפשרויות בריא יותר ויותר טעימות. לדוגמא: שוקולד מריר או פירות במקום ממתקים או מאפים תעשייתיים. החטיפים הטובים ביותר שיספקו אתכם בצורה בריאה הם פירות ואגוזים אדומים, מכיוון שהם מציעים שומנים בריאים וחומרים מזינים רבים.

4. אל תדלג על הארוחות
אם לא תאכל בשעות הרגילות שלך, התשוקה תהפוך לבלתי נסבלת ורציפה יותר, מכיוון שגופך גווע ברעב זמן רב. לכן חשוב לאכול תמיד את שלוש הארוחות העיקריות ביום, רצוי בלוח זמנים קבוע ושתהו כמה חטיפים קטנים בין הארוחות, כדי להפחית את עוצמת התשוקה.

5. לבדר
בילוי עם חברים, עם המשפחה, ביצוע פעילויות מספקות, יציאה לטיול ופעילות גופנית עוזרים מאוד להפחית את עוצמת התשוקה. זה אפשרי הודות להורדת רמות החרדה שיכולות לגרום גם לתשוקה במהלך ההיריון.

תמיד תזכור, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך שאלות לגבי ההריון שלך, כולל התזונה הנכונה בשלב זה, כדי לשמור על בריאות אידיאלית עבורך ולתינוקך.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להרגיע את התשוקה להריון בצורה בריאה - כן, את יכולה!בקטגוריית הדיאטה - תפריטים באתר.


וִידֵאוֹ: שיחת נפש עונה 6: מורן סמואל (נוֹבֶמבֶּר 2021).