דיכאון וחרדה

טכניקת הפינה הבטוחה היעילה להפחתת לחץ אצל ילדים


האם שמעת פעם על טכניקת פינתית בטוחה? זו שיטה שנהוגה בה להפחית את הלחץ של ילדים. בשלב הבא נראה כיצד נוכל להתחיל את זה ומה היתרונות שלו. אנו גם מנתחים כמה שיטות הרפיה לעשות בפינה הבטוחה ההיא ללא גירויים, ועוזרים מאוד להרגיע את העצבים של הקטן בבית. התחלנו!

ישנם דברים רבים ומגוונים שיכולים לגרום ללחץ אצל ילדים: שיעורי בית, פעילויות מחוץ לבית הספר עליהם הם נאלצים להשתתף בכל יום בשבוע, שימוש מוגזם בטכנולוגיות חדשות, הלחץ של ההורים עצמם שאנו מעבירים. לילדים מבלי שיבינו זאת או בעיות נפוצות שיכולות להופיע בבית הספר או בבית. איך אנחנו ההורים עזור להם להסיר מתח מחייהם או לפחות לצמצם אותו ככל האפשר?

1. עלינו נסה לדעת מה הגורם למתח זה:שיעורי בית, פעילויות לאחר שעות הלימודים או אפילו אם יש משהו שמדאיג אותם, כמו שהתווכחו עם חברם הטוב ביותר וגורם להערכה עצמית נמוכה. ברמה ההתנהגותית מקובל שינויים מסוימים בהתנהגותם מתרחשים: הם עצבניים יותר, רגיזים או עודף תנועה מורגשת. אך יכולים להיות גם שינויים מסוימים בהתנהגויות השינה: הם לא רוצים לישון או שיש להם התעוררות לילית שלא היו להם קודם. התסמינים שהם מציגים הם שנותנים לנו את המפתחות לראות כיצד אנו יכולים לפעול.

2. שנית, יש לשים את המנגנונים הנדרשים בהישג ידם כך שהם עצמם ידעו לזהות את הלחץ או החרדה הללו ויכולים לטפל בה בהדרגה בעזרת הוריהם.

3. ושלישית, תכינו אותם בבית פינה בטוחה נטולת גירויים.

כפי שלימדה אותנו אורסולה פרונה, פסיכולוגית ומפיצה ילדים, הפינה הבטוחה יכולה להיות שימושית מאוד עבורה ילדים יודעים להפסיק את תחושת הלחץ או להציף בזמן.

איך נוכל ליצור פינת ילדים לילדינו? פשוט מאוד, כפי שהשם מרמז, עליכם למצוא פינה נטולת גירויים בבית המספקת ביטחון, שלווה ושלווה. לדוגמא, האוהל שלך, צריף בד ... והכניס פנימה צעצוע אחד או שניים שנותנים לך חיבור כמו החיה הממולאת האהובה עליך, פאזל, ספר, השמיכה איתם הם הולכים לישון או קסדות אם תרצה הקשב למוסיקה. זה יהיה המקום הבטוח שלהם ללכת אליו כשהם עצבניים או במצוקה. אז הם יוצאים מהמצב שגורם להם לחץ.

אם מדובר בילדים גדולים יותר, תוכלו להסביר כיצד הפינה הבטוחה שלהם עוזרת להם וניתן להזמין אותם לבחור את הדברים שהם רוצים להכניס לתוכם. מה שאנו משיגים בטכניקת הפינה הבטוחה, בנוסף להפחתת מתח, הוא לספק לילדים רגע של ניתוק בהם הם יכולים לעצור, לחשוב ולהיות עצמם.

פעם הילד אתה יודע שאתה יכול ללכת לפינה הבטוחה שלך בכל פעם שתזדקק לה, אתה יכול ללכת צעד אחד קדימה ולהראות לו כמה טכניקות הרפיה, אותן טכניקות בהן יוכל להשתמש אם הוא רואה את זה, למשל, שהוא עצבני בכיתה לפני הבחינה או בגלל שהיה לו אחר הצהריים מלא בשיעורי בית. כפי שאתה כבר יודע, ישנן שיטות וטכניקות הרפיה רבות ויעילות מאוד, אנו מציעים לך את אלה, נראות אותן לילדך ותן לו לבחור את אחת שהוא הכי אוהב.

- נשמו במודע כדי להירגע
מדובר בספירה עד עשר, הוצאת אוויר דרך האף ומשחררת אותו לאט דרך הפה שלך כאילו אתה נושף בקש. בהתמקדות בנשימה, תשומת הלב מתרחקת ממה שאנחנו מודאגים ממנו.

- הרפיה של שרירים
זה מורכב מכווץ השרירים, למשל של הרגליים, ואז משחררים אותם ברוגע כאילו מדובר בתרגיל פילאטיס. זה אידיאלי להרגעת הגוף והנפש.

- לעורר תמונות או מקומות שמביאים לנו זיכרונות יפים
בטח לילדך יש יותר ממקום אחד שהוא אוהב ללכת בו: החוף בקיץ, בית הסבים והסבתות, הדרך שהוא מכיר לוקח אותו להרים בימי ראשון ... ובכן, כשיש פרק של לחץ או חרדה , יש לעורר את המקומות האלה, המחשבה עליהם תשנה את מצב הרוח.

מוכנים להכין את פינת הבטוח לילדיכם? קָדִימָה!

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- טכניקת הפינה הבטוחה היעילה להפחתת לחץ אצל ילדים, בקטגוריית דיכאון וחרדה באתר.


וִידֵאוֹ: איך נרגעים מחרדה, איך להוריד לחץ באופן טבעי ובריא (יָנוּאָר 2022).