שלבי הריון

תנוחות יוגה מומלצות בשליש השני של ההיריון

תנוחות יוגה מומלצות בשליש השני של ההיריון



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

אתם כבר בשליש השני להריון, מזל טוב! מחלת הבוקר כנראה נעלמה ואתה מרגיש טוב יותר ומלא חיוניות: הגיע הזמן להתחיל לתרגל יוגה טרום לידתי בבטחה. האם יש לך ספק לגבי תנוחות היוגה שהכי מומלצות בשליש השני של ההיריון? אנו אומרים לכם כך שתוכלו ליהנות לחלוטין מהיתרונות שלה.

החל משבוע 12 להריון השינויים הגדולים מתחילים פיזית ונפשית ויש לנו הזדמנות נהדרת להתוודע אליהם. אנו מתחילים להרגיש את התינוק שלנו זז ותחושות חדשות עשויות להופיע עד כה שמעולם לא חוו. הכל ייחודי!

תרגול יוגה, בתנועות עדינות, מומלץ מאוד מרגע זה והתנוחות הבאות יעזרו לאישה ההרה לשאת זאת טוב יותר.

1. תנוחת סנדלר (בדדה קונאסנה)
תנוחה זו היא דרך נהדרת להתחיל את התרגול על ידי יישור עמוד השדרה ולתת יותר מקום לנשימה להוריד לחץ מהגב התחתון. אנו מניחים שמיכות או כרית הדבוקה לקיר כדי לשבת כל עוד הברכיים באותו גובה או מתחת לירכיים כדי לשחרר את האגן ולחץ באזור המותני. אנו עוצמים את העיניים, מניחים את ידינו בעדינות על בטנו ומרגישים את הנשימה הטבעית שלנו.

2. תנוחת מתיחת צד בצד הרגליים
תנוחה זו מתגמלת מאוד על הגדלת המרחב הבין-קוסטי וקבלת מקום רב יותר, ויצירת מרחב לשריר הנשימה העיקרי, הסרעפת. ככל שההיריון מתקדם, הנשימה שלנו דחוסה ויצירת מרחב עם תנוחות פתיחה תועיל מאוד. ישבנו ידיים ימניות על הרצפה. יד שמאל מורחבת מעל הראש ובשורה עם האוזן השמאלית. ואז אנו מחליפים צדדים.

3. תנוחות חתול (Marjaryasana)
תנוחה מועילה מאוד אשר מצוינת לפיתוח תשומת לב בכל החללים הבין חולייתיים. כאן נקדיש תשומת לב מיוחדת לתיאום נשימה עם תנועה. אנו ממקמים את עצמנו במרווחים על הברכיים ועל כפות הידיים. ידיים ברוחב הכתפיים כשכף היד כולה ואצבעותיה פתוחות וברכיים זו מזו, מתאימות את החלל שהבטן שלנו זקוקה לו, בכבוד לכל העקמומות הטבעיות בגב. כשאנו שואפים אנו מורחים את עמוד השדרה, חוליה על ידי חוליה, מאריכים את כל החרב. כשאנו נושפים, אנו מביאים את הסנטר לקרקע ואת התינוק לגב, ומעגל את כל עמוד השדרה כמו חתול זועם.

4. הגשר למחצה (Setu Bandha Sarvangasana)
תנוחה שמגייסת ומשמנת כל חלק בעמוד השדרה, ומספקת זרימת דם רבה יותר וגמישות רבה יותר. תלוי כמה נוח לנו במצב זה, אנו נשמור עליו פחות או יותר זמן. שכב על הגב עם הרגליים כפופות וכפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה. שמירה על כפות הרגליים בקו הברכיים. בעת שאיפה אנו מתחילים לנתק את עמוד השדרה טיפין טיפין, בעת הנשיפה אנו חוזרים במורד החוליה לחוליה. חשוב מאוד להקדיש תשומת לב לנשימה, לבטן ולגרון. נקודות מפתח שעלינו לשמור תמיד בחינם.

5. פיתול כסא
פיתולים טובים במיוחד לגירוי מערכת העיכול שלך ושל כל האיברים שלך. יש להקפיד לא לכפות תנוחות אלו, במיוחד באזור המותני ולחלק את המשקל על שתי הישבן באופן שווה. כשאנו יושבים על כיסא עם צד אחד של הגוף לכיוון משענת הגב, אנו פורשים את כפות הרגליים והברכיים לרוחב הירכיים, תומכים בכפות הרגליים. אנו תופסים את משענת היד בידיים ומתחילים להסתובב בעדינות, מבלי להדק את הבטן.

6. Ardha Uttanasana (על הקיר או הכיסא)
תנוחת הארכת חצי גב זו תנוחה נפלאה לנשים בהריון לעשות בסופו של יום, כאשר כל גופנו שוקל והבטן שלנו מרגישה קצת יותר מהרגיל. אסאנה זו המותאמת להריון תעזור לנו להרגיש קלים יותר. מתיחה עדינה לגב ולרגליים שבנוסף לחיזוקם, מקלה על משקל האגן ותמלא אותנו בחיוניות.

כל התנוחות חייבות להיעשות בזהירות ובכבוד, כלפי עצמנו וכלפי התינוק שלנו. אם אנו מבחינים באי נוחות או אי נוחות כלשהי, עדיף לבטל את התנוחה או לבקש עזרה להתאמה בהתאם לאפשרויות והמגבלות שאנו חווים.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תנוחות יוגה מומלצות בשליש השני של ההיריון, בקטגוריית שלבי הריון באתר.


וִידֵאוֹ: נשימות בלידה להתמודדות עם צירים - רעות צבי - רעותה (אוגוסט 2022).