לאחר לידה

יוגה תנוחות כדי להימנע מנשים אחרי לידה


פעמים רבות לאחר הלידה אנו רוצים להתאושש במהירות, לבצע את אותה הפעילות כמו קודם ובאותה עוצמה. אבל עלינו להיות מאוד ברורים שמדובר בתקופת החלמה, ולשם כך, בעלי בריתנו הטובים ביותר הם סבלנות וגם יוגה. האם אתה רוצה לדעת אילו תנוחות הן המומלצות ביותר ואילו מהן עליך להימנע לאחר לידה? כמו כן, בפוסט הבא אני אגיד לך מתי ואיך להתחיל בפעילות זו.

החזרה לתרגול יוגה לאחר הלידה חיונית להתאוששות לאט לאט. כהמלצה כללית ותמיד לאחר התייעצות, מומלץ להתחיל עם סיום הפריפריום (הסגר). במקרה של ניתוח קיסרי, אנו נרחיב אותו לתקופה מעט ארוכה יותר, כעשרה שבועות.

כמובן שחשוב מאוד להתייעץ עם איש מקצוע בכדי לתת את האישור לפני שתתחדש בפעילות גופנית כלשהי. כמו כן, חשוב לזכור כי התרגול יהיה מועיל אם ניקח זאת ברוגע מאוד ונחזור להתאמן בבטחה וביעילות, תוך התבוננות בכבוד בזמנים שגופנו ורגשותינו זקוקים.

אין הכרח בעבר לתרגל יוגה בכדי להשתתף בשיעורי יוגה לאחר לידה, אך אם כבר יש לנו ניסיון קודם, אנו נמצא בשיעורים אלו מעבר נפלא לחזור למודל היוגה הקודם. כעת יש לקחת בחשבון כמה המלצות לפני שמתחילים את התרגול בצורה מכבדת.

1. צפו בבטן שרירים
אם מה שאתה מחפש זה חפיסת שוקולד יפה כמעט מייד, טעות! אתה הולך בדרך הלא נכונה. Sit-ups יכולים להועיל מאוד עד שהם מפסיקים להיות כך שאם לא נעשה אותם נכון ולא נשים לב לביצוע נכון. כתוצאה מכך, ניתוח קיסרי, דיאסטזיס ומתח בגב התחתון יכולים לקחת זמן רב להתאוששות. מסיבה זו עלינו לשים לב לשכבות העמוקות ביותר של שרירי הבטן, ובמיוחד לשריר הרוחבי, על מנת שנוכל לטפל ולכבד את רצפת האגן שלנו באותו זמן ולהימנע מכאבים ואי נוחות לאורך זמן.

סקוואטים יכולים לחכות
לידה ואחרי לידה הם רגעי מפתח לדאוג לכל האיברים והשרירים של רצפת האגן. המאמץ המופעל בלידה (קרעים, טחורים או אפיזיוטומיות) יכול להיות לא נוח מאוד. לפיכך, יש לבצע תנוחות כריעה לאחר שהתאוששות מלאה, ומעל לכל, עלינו לזכור שעלינו להוריד את רמת הביקוש שלנו מבחינת התאוששות אזורים מסוימים.

הימנע מתנוחות שכיבה או הארכה עמוקות מאוד
בעבודה אחרי לידה אנו מחפשים יציבות יותר מגמישות. לפיכך, אנו מקדישים תשומת לב מיוחדת להתאוששות טונוס השרירים ולהשיג יציבות על ידי חיזוק הגב. החוליות, הצוואר והצוואר, הכתפיים והגב התחתון הם חלקים רגישים מאוד בגופנו בתקופה זו. תנוחות רעות כתוצאה מהנקה טבעית או מלאכותית, הגדלת חזה, נשיאה ... כל זה יכול להחליש ולהדק את כל אזורי גופנו אם לא נתפצה בכמה תרגילי תנועה ונוזלים נוספים.


נשים רבות מצטרפות לפעילות זו כמעט על ידי 'מרשם' וכי יוגה יכולה להיות כלי למאבק בדיכאון אחרי לידה. השעות עם התינוק בבית יכולות לגרום לנו לנצח ואיזו דרך טובה יותר מאשר לחלוק את הבמה החדשה הזו עם נשים אחרות באמצעות קבוצות הורות, הנקה או שיעורי יוגה לאחר לידה. אנו יכולים לפרוק ולשתף אותם בפחדים, בדמעות או בספקות שלנו במידת הצורך.

באופן ספציפי, במהלך תרגול יוגה לאחר לידה אנו מפרישים הורמונים המעניקים תחושה טובה יותר של רווחה. בנוסף, אנו מחזקים את הקשר בין האם לתינוק, ויוצרים שנינו רגע יקר ומיוחד.

אך מעל לכל, שיעורים הם מרחב לקיים אינטראקציה עם נשים אחרות שעוברות את אותן חוויות ורגע להתחבר מחדש עם עצמנו, עם גופנו ועם אותה סערת רגשות שפולשת אלינו לאחר הלידה.

כניסה לשיעורי יוגה לאחר לידה עם תינוקות היא דרך להרגיש נתמכים ומלווים בתקופה אינטנסיבית זו, מתישה ולעיתים מרגיזה, ולחיות קצת יותר טוב את השינויים בגופנו, מי אנחנו עכשיו ומה אנו מרגישים. והמנטרה שתמיד חייבת ללוות אותך מעתה והלאה: 'פחות זה יותר'.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- יוגה תנוחות כדי להימנע מנשים אחרי לידה, בקטגוריה לאחר לידה באתר.


וִידֵאוֹ: תנוחת שש ללידה. סדנת תנוחות לידה עם נעמי ברמן. הנוסחה ללידה אוהבת ומהנה (נוֹבֶמבֶּר 2021).