דיאטות - תפריטים

מזונות וחומרים מזינים חיוניים להריון

מזונות וחומרים מזינים חיוניים להריון



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

כל קבוצת אוכל לבדה אינה מסוגלת לספק את כל מה שהגוף זקוק לו ופחות בשלב עדין כמו ההריון. מסיבה זו, חיוני לאכול הכל ולבחור מתוך מגוון רחב של מזונות לבניית תזונה בריאה ומאוזנת.

כדי להשיג איזון תזונתי טוב, המספק לתינוק את כל מה שהוא זקוק להתפתחותו, כלול מזון מהקבוצות העיקריות בתזונה, כך שהפחמימות מהוות 35 אחוז מהקלוריות שנבלעו, שומנים 30 אחוז או פחות, וחלבונים האחרים 30 אחוזים.

שלוש קבוצות המזון החיוניות לא יכולות להיות חסרות בתזונה היומית שלך מכיוון שהן הבסיס לאיזון התזונתי שלך. הם כדלקמן:

- חלבונים
הם הכרחיים להכפלת תאים, הדרושה לתינוק המתפתח, ולייצור דם, אשר נפחו עולה במחזור הדם האימהי. הם נמצאים בבשרים רזים, דגים, עוף, חלבוני ביצה, שעועית לימאה, ופולי סויה.

- פחמימות
חיוני לייצור אנרגיה יומיומי. לחם, דגנים, אורז, תפוחי אדמה, פסטה, פירות וירקות הם מקורות טובים לפחמימות.

- שומנים
הם משמשים כאגירת אנרגיה בגוף וכדי להבטיח את תפקודה התקין של מערכת העצבים. מדובר במזונות עשירים בשומן, בבשר, במוצרי חלב כמו חלב מלא, חמאה או מרגרינה, אגוזים ושמנים צמחיים.

במהלך השליש הראשון עולה דרישת הסידן מ -1,000 מיליגרם ל -1,200 מיליגרם, זו של חומצה פולית עולה מ -170 מיקרוגרם ל -400 מיקרוגרם, וברזל, בדרך כלל, לא ניתן לספק רק את התזונה, ולכן יש צורך להשתמש לתוספי מזון, אשר הרופא שלך ירשום משליש השני, מכיוון שהדרישות של ברזל, סידן וחומצה פולית עולות במידה ניכרת, במיוחד במהלך השליש האחרון.

1. חומצה פולית
זה מעורב ביצירת הדם ומונע פגמים בצינור העצבים בעובר. הוא קיים בירקות עליים ירוקים (תרד, מנגולד וחסה), פירות וירקות צהובים כהים, כמו גם בקטניות, אפונה, ברוקולי, אספרגוס ירוק, בנוסף לאגוזים.

2. סידן
חיוני בהריון מכיוון שהוא משמש בתפקוד עצבים, בהתכווצות שרירים ובהתפתחות עצמות ושיניים. מוצרי חלב הם המקור העיקרי לסידן, אך הוא מצוי גם בדגים עם עצמות כמו סרדינים ואנשובי, ותרד.

3. DHA
חומצות שומן אומגה 3 חשובות גם במהלך ההיריון. רצוי לצרוך מנה של דגים שומניים פעמיים עד שלוש בשבוע במהלך ההיריון וההנקה. המקורות העיקריים לאומגה 3 הם, בנוסף לדגים שמנוניים, כמה אגוזים, זרעים ואצות. צריכה יומית של 200 מ"ג מתרכובת זו תורמת להתפתחות תקינה של המוח והראייה של העובר והתינוק.

4. ברזל
מינרלים הכרחיים לייצור כדוריות דם אדומות. שמזונות ממוצא מהחי (בשר) נספגים טוב יותר מזה שמזון ממקור צמחי (תרד, כרישה ודגני בוקר). בכל מקרה, השילוב באותו עיכול עם מזונות עשירים בוויטמין C תורם לספיגתו.

5. ויטמין A
נוגד חמצון חזק, הכרחי לשמירה על עצמות חזקות. מגן על בריאות הראייה ומונע הזדקנות מוקדמת של העור. דלעת, גזר וירקות עליים ירוקים עשירים בוויטמין A.

6. ויטמין B6
הוא משמש לשימוש יעיל בחלבונים, שומנים ופחמימות. זה מעורב בהתפתחות כדוריות הדם האדומות. הוא נמצא בבשר חזיר (דג חזיר), דגנים מלאים, ובכוכבים או בננות.

7. ויטמין B12
זה שומר על בריאות טובה של מערכת העצבים והכרחי להתפתחות כדוריות הדם האדומות. זה שופע בשר, עוף, דגים וחלב. צמחונים, שאינם צורכים מוצרי חלב, זקוקים לתוסף נוסף של ויטמין B12. ויטמין די. זהו הוויטמין היחיד שהגוף מייצר לאור שמש. זה הכרחי למינרליזציה של עצמות ושיניים ומסייע בספיגת הסידן מהמזון. הוא נמצא בכמויות קטנות בחלב ודגנים.

8. ויטמין C
זה חיוני להתפתחות וריפוי של רקמות ועוזר בקליטת ברזל. שומר על שיניים בריאות, חניכיים ועצמות. פירות הדר, ברוקולי, קיווי ועגבניות מכילים ויטמין זה.

9. יוד
מינרל בעל רלוונטיות רבה במהלך ההיריון. על פי ארגון הבריאות העולמי, מחסור ביוד הוא אחד הגורמים העיקריים לבעיות נוירולוגיות בילודים. ניתן למצוא אותו במלח, רכיכה או דגים מסוימים כמו בקלה, טונה או צדפות, באצות, מוצרי חלב, חלק מדגנים וברוב הפירות. זה תורם לתפקוד נכון של בלוטת התריס של האם ולהימנעות משינויים במוח והתפתחות נוירולוגית של התינוק.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מזונות וחומרים מזינים חיוניים להריוןבקטגוריית דיאטים - תפריטים באתר.


וִידֵאוֹ: שחרור פחדים וחרדותמדיטציה לנשים בהריון (אוגוסט 2022).