ערכים

כיצד לשלוט במשקל במהלך ההריון


במהלך ההריון, אחד הטיפול העיקרי שאישה צריכה להיות הוא לשלוט במשקל שלה. כמה יכולה אישה להשמין במהלך ההריון? הנחיות חדשות לטיפול רפואי בארצות הברית, מדינה בה שיעורי ההשמנה מזנקים, אומרות מעט מאוד, במיוחד אם האישה סובלת מעודף משקל.

תינוקות שנולדו לנשים הסובלות מעודף משקל נמצאים בסיכון מוגבר לפגיות, להשמנת יתר או לבעיות אחרות.

רופאים מיילדים מייעצים שאישה צריכה להשמין בריאה לפני שהיא הולכת להריון כדי שהתינוק שלה ייוולד בריא. זה מומלץ גם כך שלאישה יש פחות סיכוי לסבול מסוכרת או לחץ דם גבוה במהלך ההריון, או לעבור ניתוח קיסרי.

למרות שנשים רבות לא דואגות למשקלן לפני ההריון ובמהלכו, יש כמה הנחיות שרופאים מיילדים רבים מייעצים:

- המשקל הרגיל של האישה, הנמדד על ידי מדד מסת הגוף (BMI), אמור לעלות בין 11 ל -16 ק"ג במהלך ההריון. BMI תקין, ממוצע בין משקל לגובה, הוא 18.5 ו- 24.9.

- אישה עם עודף משקל עם BMI בין 25 ל -30 לא צריכה לעלות יותר מבין שבעה ל -11 ק"ג במהלך ההריון.

- אישה שמנה עם BMI של 30 ומעלה לא צריכה להעלות את משקלה ביותר מחמישה עד תשעה ק"ג.

- אישה הסובלת מתת משקל ובעלת BMI נמוך מ- 18.5 יכולה לעלות בין 13 ל- 18 ק"ג.

אם אתה עולה במשקל במהלך ההריון ויש לך משקל מעבר לסווג כרגיל, עדיף לבצע כמה טיפים:

1. תאכלו ארוחת בוקר טובה
זה בארוחת הבוקר כשאפשר לאכול מעט מכל דבר ועוד. חלב ונגזרות, דגנים, פירות, אגוזים, מיצי פירות. אז תאכלו ארוחת בוקר טובה.

2. אכלו 6 פעמים ביום
במילים אחרות, יש לחלק את התזונה היומית של אישה בהריון לארוחת בוקר, חטיף באמצע הבוקר, ארוחת צהריים, חטיף, ארוחת ערב ונשנוש לפני השינה. באופן זה תוסדר תחושת הרעב והשובע.

3. הסר שומן וקלוריות מהתזונה
הסר את כל המזונות העשירים בשומן, במיוחד בשרים שמנים יותר, כמו גם סוכר. עדיף לאכול סוכרים טבעיים מפירות, למשל, אם כי זה לא רע רע לאכול מדי פעם חתיכת שוקולד.

4. לאכול מעט, וללעוס הרבה ולאט
אכילה איטית וללעיסה מרובה עוזרת להרגיע את הרעב ועוזרת לעיכול האישה ההרה. כמו כן, אם כן, תאכל פחות. אפשר לאכול הכל, אבל בכמויות קטנות.

5. עשו תרגילים גופניים
פעילות גופנית מתונה ויומיומית יכולה לעזור לאישה בהריון לשרוף קלוריות נוספות. הליכה, שחייה, הם תרגילים בטוחים ויעילים להורדה או לפחות לא לעלות במשקל.

6. אכלו סיבים
סיבים הם לא רק בדגנים, אלא בפירות, ירקות ... חשוב מאוד לאכול סיבים כדי להימנע מבעיות כמו טחורים במהלך ההריון.

7. שתו הרבה מים
מים הם, כמובן, המשקה הטוב ביותר! הידרציה במהלך ההריון עוזרת לאישה לשמור על איזון מים. ובמים אין קלוריות!

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לשלוט במשקל במהלך ההריון, בקטגוריית דיאטות - תפריטים באתר.


וִידֵאוֹ: איך מתמודדים עם צרבות בהריון? (יולי 2021).