ערכים

איך צריכה להיות תזונה מאוזנת במהלך הריון תאומים

איך צריכה להיות תזונה מאוזנת במהלך הריון תאומים


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

אז האוכל הזה הוא בריא ככל האפשר בהריון מרובה עובריםהאם צריכה להגדיל באופן מתון את הצריכה של מזונות מסוימים. אין צורך לאכול כמויות גדולות, ומעמד התזונה של האישה ההרה תמיד יילקח בחשבון: אם עם משקל תקין, תת משקל או עודף משקל אינה זהה.

לְגַלוֹת כיצד לקבל תזונה מאוזנת במהלך תאום או הריון מרובה עוברים.

במקרה של הריון מרובה עוברים או הריון תאומים, עליך לקחת בחשבון את האוכל מה יהיה צורך לכלול בתזונה, ועוד יותר מכך אם עד עכשיו לא שילבתם אותם בתכנית הארוחות או הייתם עושים זאת בתדירות נמוכה יותר. אנו מתייחסים לכל המאכלים הללו:

- קטניות, דגנים מלאים.

- פירות וירקות.

- חלבונים ממוצא מן החי (עוף, הודו, בקר) או ירקות (טופו, טמפה).

- שומנים בריאים (שמן כתית, אגוזים או זרעים).

בהריון חשוב להקפיד על צריכה של חומרים מזינים מסוימים החיוניים להתפתחות העובר ולרווחת האם. זה לא משנה אם ההריון הוא יחיד או מרובה. חומרים תזונתיים הנחוצים להשלמה לפני ההריון, במהלך ואחריו הם יוד, חומצה פולית וברזל.

1. חומצה פולית:

חומצה פולית חיונית לבריאות התינוק, במיוחד בשליש הראשון של ההריון, מכיוון שמחסור בחומצה פולית מסכן את התינוק לפתח מומים בצינור העצבי.

מזונות המכילים חומצה פולית:

  • קטניות: שעועית, פולי סויה, חומוס ושעועית.
  • זרעים: שומשום, חמניות.
  • ירקות וירקות: תרד, אנדיב, אספרגוס, כרישה ...
  • אגוזים: בוטנים.
  • מזון שמקורו בבעלי חיים: ביצה.

2. ברזל:

בשל זרימת הדם המוגברת הקשורה להריונות מרובים, רמות הברזל עלולות לרדת ולגרום לאנמיה. לכן, מומלץ להגדיל את צריכת המזונות העשירים בברזל.

מזונות המכילים ברזל:

  • חלבון מן החי: ביצה, בשר איברים (כבד), בשר רזה ובשר חזיר, רכיכות (צדפות, קוקלים).
  • דגנים מלאים (סובין חיטה ונבט חיטה, חיטה, קינואה).
  • קטניות (עדשים, שעועית, פולי סויה וחומוס).
  • אגוזים (פיסטוק, אגוזי מלך, שקדים).
  • זרעים (שומשום, חמניות, זרעי פשתן).
  • ירקות עלים ירוקים (תרד, מנגולד).

כדי לשפר את ספיגת הברזל ממזונות שמקורם צמחי צריך לכלול מזונות המכילים ויטמין C (עגבנייה, כרוב אדום, פלפל אדום, פפאיה, הדרים, תות, קיווי)

3. יוד:

מומלץ לצרוך קורט מלח מיוד מדי יום (מלח ים, מלח הימלאיה או מלח גס אינם מכילים יוד).

1. סידן: נשים בהריון צריך להגדיל את צריכת הסידן בסביבות 1200 מ"ג (שווה 4 מנות חלב).

  • חלב (יוגורט, חלב או גבינה)
  • אגוזים (שקדים, אגוזי לוז)
  • שומשום
  • דג כחול (סלמון, סרדינים, אנשובי)

2. ויטמין B12: אם אתה צמחוני, תוסף ויטמין B12 הוא חיוני, אחרת אתה יכול לכלול מזונות עשירים בוויטמין זה כגון בקר. ביצה, עוף, הודו ורכיכות (קוקלים, צדפות)

3. סיבים:במקרה של הריון מרובה עוברים, מומלץ בדרך כלל ליטול תוסף סיבים מכיוון שאתה עלול לסבול מעצירות.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך צריכה להיות תזונה מאוזנת במהלך הריון תאומים, בקטגוריית דיאטות - תפריטים באתר.


וִידֵאוֹ: תזונה בהריון לטבעונית ולצמחונית (פברואר 2023).