ערכים

עמודי התזונה בגיל ההתבגרות


מתבגרים, כמו גם ילדים ומבוגרים, צריכים לאכול תזונה מאוזנת העונה על צרכיהם האנרגטיים והתזונתיים, ובדרך כלל פירוש הדבר אכילת פירות, ירקות, מזון חלבון, פחמימות ומעט שומן. דעו מה הם עמודי התווך של האכילה בגיל ההתבגרות.

חשוב לאכול אוכל מקבוצות שונות:

- מוצרי חלב:
הם עשירים בסידן וויטמין D, המועילים לבריאות העצמות והשיניים. בחזית אלה, יוגורט, על היתרונות הבריאותיים הרבים שלו. מקורות סידן אחרים יכולים להיות סויה או אגוזים. קל למצוא ויטמין D במזונות שומניים, כמו דגים ושמן זית, אם כי כיום ישנם מזונות רבים המועשרים בויטמין זה.

בשר:
לאור תכולת הברזל וספיגתו הקלה, בשר הוא המקור הטוב ביותר למינרל זה. עם זאת, קטניות או ירקות עלים ירוקים יכולים להוות חלופה, למשל, אם אתה מנסה להקפיד על תזונה צמחונית. במקרים אלו נוח לשלב אותו עם מזונות עשירים בוויטמין C באותה ארוחה. פירות הדר או עגבניות הם מקורות לוויטמין C, שגם הוא חשוב מאוד לבריאות.

- דג:
לפחות שתי מנות בשבוע, אחת מהן צריכה להיות דגים שמנוניים, בגלל תכולתם של חומצות שומן אומגה 3 וויטמינים מסיסים בשומן. לפעמים מומלץ לגברים להגדיל את מספר המנות של דגים שמנים ל -4 בשבוע, בעוד שנשים לא צריכות לצרוך יותר מ -2.

- פירות וירקות:
הם מקור לוויטמינים ומינרלים מסיסים במים, הכרחיים לחיי היומיום ואף יותר מכך בתקופה זו של צמיחה עזה.

- יש להימנע מהם, למשל, דגים עתירי כספית, כגון דג חרב או כלב, מכיוון שבשלב זה מערכת העצבים עדיין מתפתחת וכספית יכולה להשפיע עליה.

- ה מזונות עתירי שומן רווי או שומן טרנס הם גם לא צריכים להיות חלק מהתזונה של העשרה.

- עליכם לפקח על צריכת השומן וגם סוכר ומלחים בתזונה. יש לזכור כי מלח כבר קיים במזונות רבים באופן טבעי, ולכן הוא לא אמור לעלות על 6 גרם ביום.

- שלוט בממתקים ובמשקאות מוגזים, המספקים קלוריות ריקות.

- שלוט בצריכה של אחטיפים שומניים, מטוגנים ומלוחים.

- החלף מזונות מזוקקים לעמיתיהם המלאים.

- הימנע מניקור בין הארוחות והחליפו, למשל, בחופן אגוזים.

שמירה על משקל בריא חשובה בגיל ההתבגרות. אכילה של תזונה מאוזנת ושמירה על פעילות מקלה על השליטה במשקל. על המתבגר לזכור תמיד כי המטרה היא לאכול בצורה מאוזנת ולקיים אורח חיים בריא, ולא לרדת במשקל, כדי לא לעורר מחשבות אחרות.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- עמודי התווך של הדיאטה בגיל ההתבגרות, בקטגוריית תזונה, תפריטים ודיאטות באתר.


וִידֵאוֹ: תפריט דיאטה - מה צריך לאכול ביום שלם כדי לרזות בקלות (אוגוסט 2021).