ערכים

תינוקות צריכים לאכול כ -1,000 קלוריות ביום


ה בריאות תינוק טובה ושל ילדים נקשר באופן פופולרי עם כמה טוב או רע שהם אוכלים, וגובהם (משקל וגובה) בהשוואה לילדים אחרים בני גילם. עם זאת, רחוק מלהשוות ילדים עם בני גילם, כדי לדעת אם ילד מוזן היטב עדיף לפנות אליו עקומות גדילה לפי גילאים, שם יכול רופא הילדים להשוות את המשקל והגובה האמיתיים שלו ביחס לגילו באמצעות האחוזים.

תינוקות צריכים לאכול כ -1,000 קלוריות ביוםאז מה צריכים להיות גודל המנות של הילדים?

האובססיה של ההורים שילדיהם אוכלים או אוכלים מספיק, הגדילה את גודל צלחות האוכל של הילדים, ולעתים רבים מהם אוכלים יותר ממה שהם צריכים בגלל גילם. כמדריך, כמה 1,000 קלוריות ביום לילדים ב בן שנה ראשונה, הגדלת 100 קלוריות נוספות לכל יום הולדת עד גיל ההתבגרות.

להתפתחות מיטבית של ילדים, תזונה טובה מבוססת על שלושה עמודי יסוד: כמות מספקת של המנות, מנות אלה חייבות להיות מורכבות ממזון איכותי ביחס לפירמידה התזונתית של ילדים ועליה להיות מלווה תמיד בפעילות גופנית, מכיוון שבריאות טובה מבוססת על האיזון בין צריכת קלוריות לבין אלו שהאורגניזם שורף מדי יום.

באופן כללי, ניתן לומר כי אין אוכל טוב או רע. ילדים יכולים לקחת מגוון רחב של מתכונים, כל עוד הם לכבד את הסכומים והפרופורציות המתאימים לגילם. יש לקבוע דיאטות ילדים לפי הפירמידה התזונתית כדי להבטיח שלא יהיו יותר מדי מאכלים מלאים קלוריות ריקות משומנים וסוכרים מזיקים, וללא חומרים מזינים שימושיים לבריאות.

- לחם, פסטה, דגני בוקר. מנה היא פרוסת לחם אחת, שתי קרקרים, חצי כוס דגני בוקר מבושלים, פסטה או אורז. מומלצים6-9 מנות ביום. הם פחמימות מורכבות, עשירות בויטמינים מקבוצת B ו- E, סיבים, מינרלים וחלבונים. הם סוכרים של הטמעה איטית, המומלצים לארוחת בוקר לילדים.- פירות וירקות. זה תפוח, אגס, עגבנייה, חצי כוס דובדבנים או תותים, חצי כוס ירקות מבושלים, כוס חסה ... הם מומלצים5-8 מנות ביום.עשיר בסיבים, ויטמינים A, E ו- C, מינרלים כמו אשלגן וסיבים מסיסים ולא מסיסים. חיוני בהאכלת תינוקות.

- מוצרי חלב. מנה היא יוגורט או כוס חלב בינונית או 30 גרם גבינה או 50 גרם גבינת קוטג '. מומלצים2-4 מנות ביום.הם מספקים חלבונים, ויטמיני B, מינרלים כגון סידן, ברזל, זרחן, מגנזיום ואבץ. חיוני להתפתחות עצם טובה.

- בשר, דגים, ביצים, קטניות, אגוזים. מדובר על 100 גרם דגים או בשר, ביצה אחת, חצי קערה של קטניות מבושלות, 30 גרם אגוזי מלך. מומלצים2-3 מנות ביום.הם מספקים חלבונים (אבני הבניין של רקמות גופנו), כמו גם ויטמיני B, מינרלים כמו ברזל, זרחן, מגנזיום, אבץ ...

- מאפים, שמנת, מאפים, חמאה. יש ליטול אותם מדי פעם ובמתינות רבה. מומלצים רק כמויות קטנות.שומנים וסוכרים עשירים בקלוריות ובעלי תזונה נמוכה. שימו לב במיוחד למוצרי מאפה תעשייתיים המיוצרים בשומן רווי. הטוב ביותר: קרא תמיד את רשימת המרכיבים, שעליה לציין את סוג השומן במוצר. כמה שומנים צמחיים, כמו שמן קוקוס, רוויים.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תינוקות צריכים לאכול כ -1,000 קלוריות ביום, בקטגוריית תינוקות באתר.