ערכים

מתיחות ותרגילים בהריון

מתיחות ותרגילים בהריון



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

במהלך ההריון, גופה של האישה עובר סדרת שינויים המשפיעים כמעט על כל האיברים. בקשר למערכת השלד והשרירים, העלייה ההדרגתית במשקל והתפתחות העובר בחלק הקדמי מחייבת חלוקה מחדש של מסת הגוף ופיצויים להשגת איזון.

מרכז הכובד משתנה ותנוחת הגוף משתנה כך שהשרירים והרצועות של הגב התחתון תומכים בעומסים גדולים יותר מאשר בתנאים רגילים, זה מוגבר עוד יותר על ידי ההתפשטות והחולשה של שרירי הבטן.

אנחנו אומרים לך למה מתיחות ותרגילים בהריון הם יכולים לעזור לך להשתפר.

שינויים אלה הם בדרך כלל הגורם לכאבי גב תחתון שיש כמעט לכל הנשים ההרות. מלבד כאבי גב תחתון, עם התקדמות ההריון, א תחושת איזון מופחתת, הזריזות ושינויי היציבה הקובעים את פעילויות חיי היומיום לפני פשוט ועכשיו אתגר עבור האישה ההרה.

תרגול של פעילות גופנית קבועה ומתיחות של הגב התחתון ובכלל של כל הגוף הם האופציה הטובה ביותר למניעת כאבים באזור הגב התחתון ושאר השינויים שהוזכרו. בנוסף, הוכח כי פעילות גופנית ומתיחות מונעים השלכות אפשריות אחרות של הריון כמו סוכרת הריונית, רעלת הריון או עלייה מוגזמת במשקל.

כשמדובר בפעילות גופנית ומתיחות יש לקחת בחשבון מספר גורמים:

- המצב לפני ההריון, אם האישה הייתה בישיבה, היא הייתה צריכה להתחיל בצורה מאוד מתקדמת או אם התאמן באופן קבוע מה שהקל על הסתגלות גופו. חשוב שלפני תחילת ההתייעצות עם הרופא אם בכל מקרה זה נוח לעשות מתיחות או פעילות גופנית. הדרך הטובה ביותר להבטיח שהיא נעשית בצורה טובה היא להיות מונחה על ידי אנשי מקצוע.

השילוב הטוב ביותר הוא עושה פעילות אירובית בתוספת מתיחות מכל קבוצות השרירים. פעילות גופנית אירובית חשובה ליכולת הריאות אשר נפגעת בגלל שינויים בתנועתיות הצלעות והסרעפת.

מתיחות יעזרו לי לשפר את כאבי הגב, להכין את הגוף ללידה ולהחלים מהירה יותר לאחר מכן. בנוסף, אם המתיחות מבוצעות תוך שימת לב ליציבה ובשילוב עם נשימה, הן יסייעו בשיפור הזריזות, תחושת האיזון והיגיינת היציבה.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מתיחות ותרגילים בהריון, בקטגוריית טיפוח - יופי באתר.


וִידֵאוֹ: איך למנוע ולשחרר שרירים תפוסים. אימון מתיחות תרגילי גמישות (אוגוסט 2022).