ערכים

מה אוכלים בשליש הראשון להריון

מה אוכלים בשליש הראשון להריון



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

הריון הוא כנראה הזמן בחיי האישה בו היא מודעת ביותר לגופה ולבריאותה. למרבה הצער, במהלך השליש הראשון של ההריון זה לעיתים מסובך מאחר והגוף עצמו מתגלה מול הרצון הזה להישאר בריא, במיוחד ברמת התזונה.

עד 50% מהנשים עלולות לסבול מבחילות והקאות, שעלולות להיות חמורות לפעמים, במיוחד במצבי לחץ, עייפות או חרדה. תסמינים אלו בדרך כלל בולטים יותר גם בהריונות מרובי עוברים. כמו כן, תשוקה בדרך כלל רלוונטית יותר בשליש זה.

למרות שהסיבה הספציפית אינה ידועה, נראה כי ריכוזים גבוהים של גונדוטרופין כוריוני, הורמון המיוצר על ידי נשים בשבועות הראשונים להריון, יכול להיות קשור להופעת הבחילה. כאשר ייצורו מווסת, וכאשר השליה מתחילה לתפקד במלוא יכולתה, תוך כניסה לשליש השני, הבחילות בדרך כלל נעלמות.

הדיאטה במהלך השליש הראשון נשלטת אפוא על ידי מצבה הפיזי של האם לעתידמאז שמא בחילה קיצונית, מעט המלצות אפשריות. אמנם ישנם מזונות שיכולים לעזור להקל על התחושה הלא נעימה הזו, אך לא כולם עובדים עבור כל הנשים, ולמרבה הצער, אין כאלה שיבטיחו את היעלמותן הסופית של בחילות. אבל מה אנחנו יכולים לאכול בחודשים הראשונים?

- באופן כללי, הדבר המומלץ ביותר בשליש זה, ובכלל לאורך כל ההריון, הוא לאכול ארוחות קטנות כל כמה זמןבמקום להשאיר בטן ריקה, מכיוון שזה מגביר את תחושת הבחילה. בנוסף, קיבה מלאה יתר על המידה יכולה גם לעורר תסמינים של צרבת וגזים, דבר שגם לא רצוי.

- מומלץ מאוד לנקוט בפחמימות בעלות ספיגה איטית (אורז, פסטה, תפוחי אדמה ...) מכיוון שהם לא רק נטמעים בקלות, אלא גם מספקים אנרגיה בצורה הדרגתית ומבוקרת. בנוסף, מזונות אלה, במיוחד אם הם שלמים, מספקים ויטמין B6, אשר נקשר גם לשליטה בתחושת הבחילה. עשירים גם בוויטמין B6 הם בשר, דגים ועוף, אגוזים ופירות כמו בננה או אבוקדו.

- מומלצים מאוד גם אגוזים בתזונה של נשים בשליש הראשון של ההריון בגלל תכולתן של חומצות שומן חיוניות, הכרחיות להתפתחות העובר. בנוסף, תכולת האנרגיה שלה, בנוסף לתכולת המיקרו-תזונה היקרה שלה, מבטיחה צריכה אופטימלית של קלוריות, ויטמינים ומינרלים.

עם זאת, בדרך כלל השליש הזה הוא הקשה ביותר בכל הנוגע לשמירה על תזונה בריאה ומאוזנת, ולכן לא מומלץ להתעסק באובססיביות יתר על המידה. השליש השני והשלישי יאפשרו לנו לדאוג לתזונה ולהבטיח אספקה ​​טובה של מרכיבי תזונה חיוניים לתינוק שלנו.

אתה יכול לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מה אוכלים בשליש הראשון להריון, בקטגוריית דיאט - תפריטים באתר.


וִידֵאוֹ: מותר ואסור בהריון. המומחים של וולפסון עונים על שאלות (אוגוסט 2022).